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Définition de la musculation...
La musculation est une activité physique anaérobie consistant à provoquer une hypertrophie musculaire (en effet, body-building veut dire "construction du corps"). Cette croissance des muscles n'est que l'un des nombreux avantages physiques et psychologiques que procure la pratique de la musculation, à condition bien sûr de la pratiquer "proprement".
La musculation est une activité physique (certains parlent d'un sport, d'autres non), dont le but principal est de provoquer une hypertrophie musculaire, c'est-à-dire une augmentation de la taille des muscles.
Le nom anglais est très parlant, puisqu'on parle de body-building, littéralement « construction du corps ». C'est exactement le but du bodybuilding : construire son corps !
Cette activité est pratiquée de manière anaérobie (sans apport d'oxygène), à l'inverse d'une activité aérobie, comme par exemple la course à pied.
Comme tout sport, la musculation est bénéfique pour la santé, à condition d'être pratiquée de façon saine (pas de dopage) et sans excès.
Voici quelques-uns des bénéfices que vous pourrez retirer de la pratique de la musculation :
- Croissance musculaire, des muscles plus visibles et plus forts ;
- Augmentation du poids de corps (en muscle bien sûr ;-) ) ;
- Diminution de la masse grasse ;
- Meilleure utilisation nerveuse des muscles ;
- Renforcement des tendons et des ligaments ;
- Léger gain cardio-vasculaire ;
- Amélioration de la résistance des os ;
- Amélioration de l'hygiène de vie globale et de la santé.
A ces avantages « physiques » il faut en ajouter quelques bénéfices psychologiques :
- Amélioration de l'estime de soi (attention tout de même à ne pas prendre la grosse tête ;-) );
- Amélioration de la confiance en soi ;
Comment savoir que votre séance ne se déroule pas bien, et qu'il faut arrêter immédiatement votre entraînement ?
 Le premier signe c'est le mal de tête durant l'effort, il peut simplement s'agir d'une sinusite qui commence, ou plus grave...
Bref, ne courez pas le risque et arrêtez tout immédiatement.
Le mal de tête (léger) après la séance, ou durant les instants de repos (juste après l'effort), peuvent être dus à un apport massif d'oxygène.
Si le mal de tête devient plus violent, c'est également un signe qu'il est préférable de stopper la séance et éventuellement de consulter un médecin.
Les craquements : On entend par craquement, le bruit provenant des articulations durant les mouvements. Ce craquement est normal (il s'agit de l'oxyde de carbone qui s'échappe de vos articulations).
S'il s'agit d'un autre type de craquement qui s'accompagne de douleur violente ?!... Vous vous arrêterez de vous même !!! (jamais vu le cas, rassurez vous..)
Pour les douleurs musculaires, il y a douleur et douleur !
Après ou durant un effort particulièrement important, vous pouvez ressentir une douleur légère, celle-ci est normal, votre muscle travaille, La douleur doit normalement disparaître après quelques secondes de repos.
C'est également normal en ce qui concerne la sensation que "le muscle brûle".
Ces douleurs légères, que l'ont dit "douleurs douces" font partie de la musculation. C'est particulièrement le cas après des série d'abdominaux, ou vous pouvez sentir une sorte d'irradiation de vos muscles abdominaux, la fameuse "douleur douce" proche de la crampe... C'est normal, bienvenue dans le monde de la musculation !!!
La douleur du lendemain (courbatures ou muscles endoloris), n'est pas normal. Cela veut dire que votre programme n'est pas adapté (Poids trop lourd, exercices mal réalisés, etc..), peut-être trop violent ? Vous n'avez peut-être pas consacré suffisamment de temps à l'échauffement, ou vous n'avez pas fait d'étirements après votre séance.
Si vous sentez des douleurs de votre précédente séance d'entraînement, ne commencez pas une nouvelle séance.
Revoyez vos poids, vos exercices, quelque chose n'a pas fonctionné ! Vous devez prendre du repos jusqu'à votre rétablissement complet.
Il n'est pas nécessaire de souffrir pour pratiquer la musculation,
attendez un rétablissement complet avant de continuer !...
On parle d'échec musculaire, lorsque dans une série, vous ne parvenez pas à finir les répétitions : Vous n'avez plus de force, plus de jus. C'est l'échec musculaire !
Pas de panique, c'est normal, l'échec musculaire est une des composantes de la musculation, surtout dans les programmes très lourd (prise de masse et séchage).
Vous ne devez pas stopper (à moins, bien sur, d'être complètement vidé...) et continuer les autres séries, en allant le plus loin possible (et en évitant les blessures)
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Repos entre les entraînements
Il est important d'aménager des temps de repos entre les entraînements de musculation. En effet, c'est pendant la récupération que le corps va reconstruire les muscles, notamment pendant le sommeil. Cette phase, dont la durée est variable d'une personne à l'autre, ne doit pas être négligée pour que les entraînements soient productifs.
Comme on a pu le voir dans l'article précédant, la croissance musculaire ne se fait pas de façon continue, et surtout elle a besoin de repos pour s'accomplir dans de bonnes conditions.
Le repos est le temps nécessaire pour que les deux phases de la croissance (récupération et surcompensation) puissent se réaliser. Tant que ces deux phases ne sont pas terminées, il est inutile de s'entraîner de nouveau. Cet entraînement peut même être contre-productif et ralentir la prise de masse musculaire.
En effet, créer un nouveau stress, donc vider encore plus les réserves d'énergie et augmenter les dommages causés aux fibres musculaires sans laisser au muscle le temps de s'adapter entrave la récupération. Une récupération limitée ne peut pas engendrer de prise de masse et peut même augmenter le risque de blessure.
Le problème est qu'il est impossible de donner un temps de récupération « idéal » et adapté à tous. En effet la capacité de récupération est différente selon les individus, l'entraînement utilisé et l'environnement (alimentation, sommeil ...). Il appartient donc à chacun de faire des tests et de chercher le temps de récupération qui lui convient le mieux.
Attention : le sommeil est très important pour tout bodybuildeur, car la plus grande part de la croissance musculaire se fait à ce moment là. C'est pendant les 2-3 premières heures du sommeil que le corps libère l'hormone de croissance, qui est indispensable à la prise de masse. Donc un bon sommeil est la base pour une prise de masse musculaire réussie.
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